ทำไมต้องบริหารเท้าและข้อเท้า?
หลายคนมองข้ามการบริหารเท้า ทั้งๆ ที่เท้าเป็นส่วนที่รับน้ำหนักตัวเราทุกวัน ข้อเท้าที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ลดอาการปวด และทำให้เดินหรือวิ่งได้มั่นคงขึ้นค่ะ
ท่าที่ 1: หมุนข้อเท้า
นั่งบนเก้าอี้ ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย แล้วหมุนข้อเท้าเป็นวงกลมทั้งตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ทำข้างละ 10-15 รอบ ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปรอบข้อเท้าได้ดี
ท่าที่ 2: งอและเหยียดนิ้วเท้า - นั่งเก้าอี้ งอนิ้วเท้าเข้าหาตัวให้สุด ค้างไว้ 5 วินาที แล้วเหยียดนิ้วเท้าออกให้สุด ค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้งและน่อง
ท่าที่ 3: ยกส้นเท้า - ยืนจับพนังเก้าอี้หรือกำแพง ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงสุด ค้างไว้ 3 วินาที แล้วลดลงช้าๆ ทำ 15-20 ครั้ง ท่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อน่องให้แข็งแรง
ถ้าทำท่านี้แล้วเท้าไม่สบาย อาจเป็นเพราะรองเท้าที่ใส่อยู่ไม่รองรับเท้าเพียงพอ ลองเปลี่ยนเป็นรองเท้า ADDA ที่ใส่สบายกว่าดูนะคะ
ท่าที่ 4: กลิ้งลูกเทนนิส
วางลูกเทนนิสหรือลูกบอลเล็กๆ ไว้บนพื้น ใช้ฝ่าเท้ากลิ้งลูกบอลไปมา ทำ 2-3 นาทีต่อข้าง ท่านี้ช่วยนวดฝ่าเท้า ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการปวด
ท่าที่ 5: ยืดเอ็นร้อยหวาย
ยืนหันหน้าไปทางกำแพง วางมือพิงกำแพง ยกเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลัง ให้ส้นเท้าสัมผัสพื้น กดลงไปเบาๆ จนรู้สึกตึงที่น่อง ค้างไว้ 30 วินาที ทำข้างละ 3 ครั้ง
เมื่อไหรควรบริหารเท้า?
- ตอนเช้า - ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- ก่อนออกกำลังกาย - เตรียมร่างกายและลดการบาดเจ็บ
- หลังเลิกงาน - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังยืนหรือเดินนานๆ
- ก่อนนอน - ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น
สำหรับบทความเกี่ยวกับสุขภาพเท้าเพิ่มเติมได้ที่เว็บ Rongtaohubค่ะ
สรุป
การบริหารเท้าและข้อเท้าไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ทำได้ที่บ้าน ใช้เวลาแค่ 10-15 นาทีต่อวัน แต่จะช่วยให้เท้าแข็งแรง ไม่ปวด และลดความเสี่ยงการบาดเจ็บได้มากค่ะ
🦶 เท้าแข็งแรง เดินสบายทั้งวัน!
ดูรองเท้าสบายที่ Shopee →
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น